早晨时光
温柔唤醒 · 建立安全感
起床仪式
温柔唤醒，床上腻歪5分钟，一起拉窗帘看天气
早餐 & 自理
自己搬小椅子，尝试用勺子（允许洒饭），擦嘴洗手
自由熟悉时间
玩最喜欢的玩具或绘本，妈妈安静在旁边陪伴
活力上午
户外放电 · 专注游戏
户外放电时间 ⚠️
小区滑滑梯、追泡泡、踢球（必须出门，光照很重要）
点心 & 社交
和小朋友分享零食，或在家安静吃水果
专注游戏
搭积木/涂鸦/拼图（只选一种，定时15分钟）
家务小帮手
和妈妈一起备午餐（撕菜叶、递东西）
午餐 & 午睡
充电时间 · 是最重要的安全感修复期
午餐时间
不追喂，吃多少算多少，保持愉快氛围
午睡时间 ⭐ 重点
爸妈陪伴入睡，如果他怕分离就握着他的手，睡1.5-2小时
温柔醒来
床上抱抱10分钟，喝水，吃水果，不急着下床
温馨下午
高质量陪伴 · 疗愈游戏
高质量亲子时间 ❤️ 必做
角色扮演游戏：玩"看病游戏"、"上学游戏"，让他重演焦虑场景并掌控结局
🏥 玩具医疗套装："现在你是医生，给小熊看病"
🎒 模拟上学："假装去幼儿园，妈妈4点来接你"
🧸 疗愈原理：通过重演获得掌控感，消除恐惧
动静转换
音乐律动、跳舞、追逐游戏，释放残余能量
第二次户外
散步、看鸟、捡树叶、骑平衡车（光照帮助晚上睡眠）
晚间程序
固定流程 · 预告明天 · 安心入睡
洗澡时间
玩水游戏10分钟（感官安抚），擦干，护肤按摩
晚餐时间
全家一起吃，不谈"表现好不好"，只聊开心的事
屏幕 & 阅读
20分钟动画 + 40分钟绘本（温馨主题，避免刺激）
整理 & 明日预告
收玩具，讲明天计划："明天我们要去公园看大狗狗"
睡前程序 & 入睡 🌟 关键锚点
固定顺序：喝奶 → 刷牙 → 换睡衣 → 睡前故事×3本
🌙 开小夜灯，陪他睡着
💬 如果他粘人："妈妈陪你到睡着，明天早上见"
⚠️ 不要偷偷溜走！当面道别建立信任
💝 给爸爸妈妈的特别贴士
! MUST DO（必须执行）
- ✓ 每天必须有2段"专属陪伴时间"（上午30分钟+下午1小时），不看手机就陪他疯玩
- ✓ 如果他粘你入睡，不要嫌烦，这是修复信任的关键期，通常2周后他会自己松开
- ✓ 固定睡前程序顺序，这是安全感的重要锚点
✕ 避免踩坑
- • 不要利用寒假"补学习"（识字/算术），3岁最需要的是情绪安全感
- • 不要安排太多走亲访友（社交是消耗）
- • 绝对不说："不听话就送你去幼儿园"（加深恐惧）
🎯 本月目标
这一个月的目标是"让他觉得世界是可预测的，爸妈是可靠的"，而不是"养成好习惯"。
坏习惯可以以后改，安全感窗口期错过了很难补。允许倒退（穿纸尿裤、喝奶瓶），允许粘人，允许情绪发泄。
记住：这是孩子爱你的证明——他之所以痛苦，正是因为你们是他最信任的人。
📅 每周特别安排
让他选一种水果
和爷爷奶奶通话
看《鹬》Piper
建立新安全基地